torsdag den 29. april 2010

Sportsmasterløbet Aars 2010

ELLER at løbe den forkerte vej på en rulletrappe!

SPORTSMASTER-løbet i Aars udgør anden afdeling af VH Cup. Tirsdag gjalt det.

VI havde indskrevet farmor og farfar til at passe Signe, mens vi drog 4 mand høj afsted. Det var hurtigt hjem fra arbejde og lægge løbetøj frem til alle - lige et par overvejelser mht. hvor lidt/meget, der ville være nødvendigt - endte med en skiundertrøje under løbe t-shirten (det viste sig at være helt perfekt). Derefter lave en let gang aftensmad, der skulle indtages tidligt, så vi kunne være klar til start kl. 19.00.

FORVENTNINGERNE var høje, og jeg havde sommerfugle i maven. Jeg havde trods alt en 4. plads i min aldersgruppe fra 1. afdeling. Mit mål for løbet var at løbe hurtigere end sidste år. Gerne under 5:00/km. - og holde ældstebarnet bag mig. Hans tid fra lørdagens træning tydede på, at jeg ville få kamp til stregen.

VI var fremme ved løbsstedet 5 minutter før det store rykind, og fik hurtigt vores løbsnumre udleveret. I ventetiden var der masser af snak mellem løberne - mange kender efterhånden hinanden.

VI fik placeret os næsten i forreste række til starten, og så var det ellers afsted på den kuperede rute, der i dagens anledning var krydret med en stærk vestenvind.

DEN 1. km. gik i godt tempo (4:21/km.), men efter et par små stigninger måtte jeg erkende, at jeg havde lagt for hårdt ud - jeg måtte ned at gå, men kun et par vejrtrækninger, så afsted igen.

MELLEM 1½ og 2½ km. gik det lidt nedad, og med vinden i ryggen kom der godt flow i benene. Jeg følte, at jeg satte ind på kontoen, velvidende at der forude ventede en mindre udgave af Alpe d'Huez - en stigning over 900 m. fra 30 højdemeter til 53 højdemeter - og at det ville blive i strid modvind.

JEG ramte i den grad vindmuren og følte, at jeg løb den forkerte vej på en rulletrappe, kun langsomt bevægede jeg mig fremad.

En trediedel oppe ad bakken, syrede jeg til, og måtte atter ned at gå - 10 vejrtrækninger var nok. Et par kvindelige løbere overhalede mig til min store ærgelse.

Ud ad øjenkrogen fik jeg øje på min nærmeste konkurrent - hende der i de fleste løb sidste år, lå lige foran mig, og som det lykkedes mig at slå i årets første afdelinge. Ikke på vilkår at jeg ville lade hende gå forbi, selvom jeg mest af alt havde lyst til at lade benene få endnu en pause. Jeg havde valgt at løbe på vejen, mens hun løb på fortovet - en grusbunke på fortovet betød, at jeg fik hende et par meter bag mig, og nu var min eneste tanke at nå til toppen med hende BAG mig.

FRA toppen af bakken var der ca. 750 meter til mål, og det gik ned ad bakke. Nu skulle der gives gas. Jeg turde ikke kigge mig tilbage, men gav alt hvad jeg kunne, og nåede frem til målslusen uden at blive overhalet. YES!!! - hun kom så i mål umiddelbart efter mig (den off. tid siger 1 sekund efter mig, men jeg nåede at få stoppet min tid og vendt mig om, inden hun løb ind i slusen, så i virkeligheden var det nok en lidt større margen).

MIN tid sagde 24:28 for distancen 4,88 km. iflg. min Forerunner 205. Dårligere end forventet, men vinden taget i betragtning, så er jeg godt tilfreds.

JAKOB kom i mål i tiden 26:56 helt brugt op. Han var træt fra start og havde maveproblemer. En rigtig off-day, og han var meget skuffet, men blev trods alt nr. 4 i sin aldersgruppe. Lillesøster imponerede for vildt og kom i mål i tiden 27:54 og blev nr. 2 i sin aldersgruppe. Hun så rimelig frisk ud, da hun kom i mål, og forstod vist ikke helt selv, at hun kunne løbe så hurtigt.

JEG kommer til at arbejde mere med bakketræning og udlægstempo i min kommende træning. Tænker meget over om mit ofte høje udgangstempo, hindrer mig i at holde et godt tempo over hele distancen. Nogen, der har kloge ord at tilføje?

FAKTA: 4,88 km. - 24:28 minutter - 9 grader stærk vestenvind (10 m/sek).

fredag den 23. april 2010

NOGET HELT SPECIELT

DETTE projekt har været noget helt specielt. Helt specielt fordi jeg ikke har strikket til Jakob i mange år.

MODELLEN har jeg haft i tankerne længe, garnet blev nøje udvalgt (kradsefrit) og i en farve både mor og søn kunne lide. Så skulle der strikkes en moderne version af sømandstrøjen, og sønnike fik lov at komme med input til modellen. Der skulle hætte på og en lynlås i.

HELT tilbage i slutningen af november gik jeg i gang med projektet - ca. ½ år efter at garnet var købt. Boblerne havde drillet mig, men efter lidt hjælp fra min mor, var der helt styr på dem. Denne fotoserie kunne jeg godt have brugt dengang.

DER blev taget mål efter en yndlingstrøje og snart var første ærme færdigt - men jeg var gået lidt død i at strikke bieser, og besluttede at forsøge mig med vrangriller i stedet for - effekten var næsten den samme og noget hurtigere at strikke. Derfor blev første ærme trævlet op, og strikket forfra.



SNART var det tid til at slå op til selve kroppen. I januar blev jeg grebet af  Ravelympics-ånden og tilmeldte mig på det danske hold. En af "konkurrencerne" var færdiggørelse af et igangværende projekt - jeg tænkte at det kunne være en god motivation til at få trøjen færdig. Jeg måtte ikke strikke på projektet fra midt i januar til Vinter OLs begyndelse, men så var det ellers om at få fart i strikkepindende. Ak, ak - her opdagede jeg, at min strikkefasthed var skredet et eller andet sted - kroppen blev al for vid, så selvom jeg var nået et godt stykke op, var der ikke andet at gøre end at trævle op og slå færre masker op.



MED nærmest ild i pindene lykkedes det mig at blive færdig med at strikke trøjen inden den olympiske flamme blev slukket d. 28. februar - sent søndag aften blev trøjen skyllet op og lagt til tørring.

AK, ak og endnu en gang ak - mine vrangriller blev fuldstændig flade og ærmer og krop voksede betragteligt i længden. Jeg overvejede at trævle op fra neden og lave en ny kant, men endte med at sy vrangrillerne sammen til bieser, så jeg fik det udtryk på trøjen, som jeg ønskede.

TILBAGE var "bare" at få monteret en lynlås. Jeg kredsede om det som katten om den varme grød - var ikke al for vild med at kaste mig ud i det, men fandt et par gode råd her.

HER er det færdige resultat:



FAKTA:
Mønster:  Ud af hovedet og med lidt skelen til Lene Holme Samsøes drengemodeller i Kæk og Klassisk Børnestrik.
Garn: Hjertegarn Mini Vital 450 gram - fv. 4650 - på pind nr. 3 mm
Start: 23. november 2009
Slut: 28. februar 2010
Hot or not: Jeg er super-tilfreds med resultatet - trods udfordringer undervejs, lykkedes det at få omsat modellen i hovedet til et færdigt stykke strik. Endnu må tiden vise om sønnike også synes, at trøjen er hot.



FLERE billeder kan ses på min Ravelry-projektside.



onsdag den 21. april 2010

STRIKKEMÅL for 2010 - tilføjelse

FOR snart et par måneder siden bekendtgjorde jeg mine strikkemål for 2010 i dette indlæg - jeg har imidlertid fundet et mål mere - jeg må simpelthen prøve at strikke efter en japansk opskrift.

DENNE her poncho er jeg faldet nærmest pladask for:


Billede lånt fra www.rakuten.co.jp

MON ikke den ville kunne strikkes i dobbelt Supersoft Cashmere? Jeg ved jo, hvor jeg skal købe det henne.


KAN MAN GRINE ASKEN VÆK

I så fald er her et meget godt bud :-)

Fra ekstrabladet.dk/ingemann

lørdag den 17. april 2010

HIMMERLANDET-LØBET - billeder

JAN LODBERG var fotograf ude på ruten, da vi løb Himmerland-løbet sidste søndag. Han har været så venlig at sende mig nogle af billederne - mange flere kan ses på Farsø Tri og Trims hjemmeside.








fredag den 16. april 2010

LIDT KM. PÅ KONTOEN

JEG havde planlagt en lidt længere tur i dag som start på weekenden. Benene føltes tunge, da jeg begav mig afsted i rimelig kraftig nordvestenvind, men tempoet var heller ikke det primære i dag.

DAGENS rute var vores favoritrute med sandbakke - mit udgangspunkt var, at jeg ville løbe den i hvert fald 2 gange, hvilket ville give en tur på 7,6 km. Vinden føltes lidt kølig, men der var smukt solskin, og jeg nyder hver gang den smukke tur i engen med udsigt ud over ådalen. Jeg må se at huske kamera.

EFTER 2 runder kørte det fint med et pace på ca. 5:30/km., og jeg gik ud på min 3. runde. Jeg valgte dog at afkorte 3. runde, da jeg begyndte at mærke lidt i mit højre lår, og kom ind efter 9,6 km. Og bortset fra ømhed i låret, som allerede mærkes til at have fortaget sig, så følte jeg, at jeg snilt kunne have ædt et par km. mere. Det tegner bestemt godt - også at jeg kunne holde mit udgangstempo hele vejen igennem.

JEG har i øvrigt revurderet mine planer med hensyn til at løbe en halvmarathon i år. Jeg havde udset mig Skiveløbet, men da mine ambitioner for Vesthimmerlands Cup ikke blev mindre efter årets første løb i cuppen, har jeg haft kig på et halvmarathon senere på sæsonen, så jeg kan gå efter hurtige tider på de korte distancer. Et godt bud kunne være Løbekompagniets halvmarathon d. 7. november i Aalborg.

NÆSTE træningspas kalder vist på en gang intervaltræning.

FAKTA: 9,6 km. - 52:59 minutter - 10 grader/solskin

onsdag den 14. april 2010

BAKKE OP, BAKKE NED

DER var plottet en omgang bakketræning ind i min kalender i dag, men jeg følte mig helt flad, da jeg kom hjem med børnene ved 4-tiden. Jeg fik tanket op med en rugbrødsmad, mandler og vand, og da manden indfandt sig på matriklen, stod jeg klar i løbetøjet - afsted skulle jeg.

JEG havde ved hjælp af mit nye legetøj (Garmin Træningscenter, som jeg forleden endelig fik til at fungere) lavet en træning ud fra Iforms forslag til bakketræning - opvarmning, lidt teknik i form af høje knæløft og gadedrengeløb, stigningsløb, "tons" op ad bakken, og forholdsvis hurtigt løb ned ad bakken.

MIT udgangstempo var lavt - meget lavere end jeg ellers løber, men vel passende, når det skulle være min opvarmning. Efter 1,7 km. var det tid til stigningsløb 4x40 meter. Det lykkedes mig at øge tempoet over de 3 første blokke, men faldt lidt i den sidste. Derefter tekniktræning inden jeg angreb bakken med 5 intervaller a ca. 40 meter (spurt-langsomt løb-spurt-langsomt løb-spurt). Derefter i højt tempo ned ad bakken.

BAKKEANGREBET blev gentaget yderligere 2 gange - sidste pas med slut på toppen og så hjem derfra i roligt tempo. I alt blev det til 4,8 km.

"MIN" bakke udmærker sig desuden ved at have - efterhånden - blødt sand i hjulsporene og græs i midterrabatten - ikke det nemmeste sted at få et godt afsæt, men jeg er overbevist om, at det giver noget. Og nu må jeg så vente og se, om jeg har ømme ben/lår i morgen oven på min første bakketræning.

FAKTA: 4,8 km - 29:42 minutter - 14 grader (flot solskin)

søndag den 11. april 2010

FØRSTE LØB


SÅ er første løb i denne sæson overstået. I dag kørte familien til Strandby, hvor 3 af os skulle løbe Himmerlandløbet. I går havde vi løbet en stille og rolig tur, så børnene kunne få deres nye sko løbet til og vi kunne teste, hvor meget tøj, vi skulle have på til løbet i dag.

Nye lækre New Balance til både Jakob og Astrid!

VI snakkede inden løbet om, hvilke tider der ville være "godkendte" - jeg var selv meget i tvivl om min form, så mit mål var blot at være hurtigere end sidste år, hvor jeg løb på 45:12. Jakob skulle ind på under 50 minutter og Astrid på under en time.

HER har vi fået vores løbsnumre:



DER var som altid til de officielle løb en del sommerfugle i min mave. Starten gik med ca. 170 tilmeldte på distancen. De første 2 km. er på landevej, derefter drejer man ind i Uhrhøj Plantage -  et virkeligt skønt område. Eneste kritik af ruten må være, at det er svært at overhale på visse strækninger. De sidste 2 km. er man tilbage på landvej og så er det bare hjem med fuld gas - eller hvor meget man nu har at give af.

UDGANGSTEMPOET var højt - de 2 første km. blev rundet i 9:10 minutter. Lidt langsommere gik det inde på skovstierne, men det lykkedes mig at holde en god rytme.

DET var om at holde et vågent øje med stien - der stak en del rødder op, og ham der løb foran mig, faldt på et tidspunkt lige så lang han var. Heldigvis havde jeg indlagt sikkerhedsafstand, så jeg selv kunne nå at se stiens beskaffenhed, og jeg nåede at undvige.

MED ca. 2,5 km. til mål var rutens 2. vanddepot - jeg greb et glas vand og gik mens jeg drak et par mundfulde. Imens så jeg en bekendt løbe forbi mig - pokkers ;-)

UDE på landevejen igen forsøgte jeg at give gas, selvom benene efterhånden føltes ret brugte. Ca. 500 meter fra mål så jeg en af mine konkurrenter fra sidste år ligge ca. 50 meter bag mig - uh, hende ville jeg gerne nå i mål før, men desværre trak hun forbi mig og jeg kunne ikke svare igen.

Her runder jeg sidste hjørne og så er der blot 100 meter til mål.

JEG fik stoppet mit ur på 43:16 efter at have passeret målstregen - ganske godt tilfreds.

EFTER en hurtig kop vand og et stykke frugt var det tilbage til målområdet for at holde udkig efter Jakob. Han kom i mål i tiden 45:37 - og han så ud til at have været godt løbende:

Jakob runder sidste hjørne i fin stil!

NU var det bare at vente på Astrid - jeg var meget spændt på, hvordan hun ville klare turen. I går da vi løb, havde hun meget sidestik, selvom vi løb langsomt og holdt pauser.

EN god veninde løb hende i møde for at give hende gejst det sidste stykke i mål.


Stolt og sej på vej i mål!

ASTRID kom i mål i ca. 58  57:11 minutter - hun var stolt, men det er vi sandelig også.

HER er vi samlet efter at have pustet lidt ud:


Medaljer til børneløberne på distancen.

FAKTA: 8,44 km. iflg. GPS - 43:16 - 11 grader og flot solskin

fredag den 9. april 2010

LIDT HAR VEL OGSÅ RET

JEG ville så gerne smide et par kg. eller 3, så jeg kan blive en lidt hurtigere løber og nå mine mål for i år, men synes, at det er svært få dem smidt.

MEN nu er cykelsæsonen startet - jeg cykler sammen med børnene til skole og derfra videre på arbejde. Turen er i alt 4,2 km. - ikke det store, men forhåbentlig har lidt også ret.

OG vi nyder det tilmed alle sammen - selv Signe insisterer på at køre på løbecykel de ca. 700 meter til børnehaven, men nu har vi så også været forskånet for regn den første uge.

torsdag den 8. april 2010

FØRST VAR DER KAOS

DERNÆST bliver der forhåbentlig overblik og orden....

TIDEN var kommet til at tage et kritisk kig på min efterhånden omfangsrige strikke-opskriftssamling.

LANGT størstedelen er gratisopskrifter printet fra nettet (Drops, LionBrandYarn, Knitty.com) eller sider fra diverse ugeblade. Alt i en syndig blanding, som jeg efterhånden ikke kunne påstå at kunne finde rundt i.

ALT blev hevet ud af mapperne og en logisk inddeling blev udtænkt.
  • Hueopskrifter for sig
  • Strømpeopskrifter for sig
  • og noget blev samlet efter designer
  • etc.
TEKNIK-forklaringer og "retro"opskrifterne (som jeg trods alt valgte at gemme), fik en mappe for sig selv.

MANGE af gratis-opskrifterne blev kylet ud - hvilket gav plads til nye og måske mere tidssvarende?! Må undre mig over, hvor meget min stil/smag har ændret sig i løbet af et par år.

JEG genfandt et par opskrifter, som vist nok får lov at snige sig ind i min strikke-kø.

onsdag den 7. april 2010

TRÆNINGSTANKER

MIN improviserede bakketræning forleden gav mig blod på tanden, og da jeg fandt dette forslag til en lidt mere struktureret bakketræning, var jeg fyr og flamme.

VORES "dræber"sandbakke målte jeg forleden til ca. 190 m. - perfekt til formålet! Afstanden dertil er ca. 2 km. - perfekt opvarmningsmæssigt.

JEG kan næsten ikke vente - da slet ikke på alle de fordele, der skulle være ved at bakke-træne. :-)

JEG tror, at det kan blive et godt supplement til traditionel intervaltræning, men pt. må jeg lige give min venstre lægmuskel lidt pause inden 1. løb på søndag. Den blev vist overbelastet af de 2 ture uden hviledag, men der er heldigvis fremgang at spore. Håbet er lysegrønt.

mandag den 5. april 2010

OP AD BAKKE

GÅRSDAGENS træning var en - for mit vedkommende - hyggetur. Vi skulle have familien på fødselsdagsbesøg, og vi har efterhånden fået en dejlig tradition med at starte med en løbetur (os der løber).

I går var det kun min svoger og mig, der begav os ud i blæsevejr og regn. Han har haft en længere pause grundet rygproblemer, men har ellers løbet 10 km. flere gange om ugen - ikke hurtigt, men stabilt og fordi han nyder løbeturen. Nu er han igang igen, men tempoet var stille og roligt for mit vedkommende, så jeg havde en ide om, at jeg ville lægge lidt fartleg og bakketræning ind undervejs.

VI lagde ud i 5:20-5:30/km. og han hang godt på. Da vi kom i det bløde græs ved engen kneb det mere, og da vi nærmede os "dræber" sandbakken, satte jeg tempo på og trykkede godt igennem hele vejen op. Da jeg kiggede mig tilbage, var han ude af syne, så jeg løb ned ad bakken og vendte om, da jeg fik kontakt med ham. Endnu en gang trykkede jeg til op ad bakken.

UDE på det åbne stykke fik jeg "løbepas" - nu kendte han turen hjem, og jeg satte tempoet op. De sidste 500 meter lå jeg på 4:35/km. Min svoger kom i mål godt et minut senere overbevist om, at "nogen" har gjort sandbakken længere - og så havde han også lykkeligt glemt de 2 små stigninger der følger efter på det åbne stykke efter sandbakken.

FAKTA: 4,14 km. - 22:28 minutter - 5 grader, regn og blæsevejr

lørdag den 3. april 2010

UPS

JEG kom til at at købe lidt garn - kunne slet ikke stå for disse tossede Påskehaner:



GARN og mønster er købt hos Balleby Garn.

PÅSKETRÆNING

PÅSKEN er i år ensbetydende med gæster og et par fødselsdage i familien, men løb skal der også være plads til.

ONSDAG gik jeg på tidlig påskeferie og nåede en løbetur inden vi var på vej til påskemiddag. Jeg skulle lige teste en rute på 5 km., som meget vel kan blive ruten til at teste 5 km. formen af på. Den har skiftende underlag - grusvej, asfalt, fortov, grussti - og et par mindre stigninger, så den skulle nok kunne give en indikation af den aktuelle form.

FREDAG fik vi besøg af min "virtuelle" løbemakker og hendes skønne familie - vi fører løbedagbog sammen, og har løbet et par officielle løb sammen, men aldrig løbet en træningstur sammen. Så nu skulle det være. Inden vi satte os til bordet med boller og kanelsnegle, trak vi i løbetøjet og snørrede skoene. Der blev ikke vekslet mange ord - dette her var ikke en hyggetur, men en formtest, som godt som det nu kan blive, når min makker ikke kendte ruten.

FAKTA: 5,07 km. - 25:39 minutter - 5 grader

BAGEFTER havde vi heldigvis rig lejlighed til at snakke løbetræning, taktik og fremtidige løb - og alt det andet vi fik rundet i løbet af en aften, som var præcis så dejlig, som håbet.