mandag den 29. august 2011

Min debut som triatlet

I lørdags fik jeg min debut som triatlet i den lokale Gummi Tarzan-konkurrence (1/10 Iron Man), som blev afholdt for første gang sidste år.

SIDSTE år stod jeg over - svømmedelen var skræmmende for en "Kat i vandet" som mig, men efterfølgende besluttede jeg mig for, at jeg - selvom jeg er stærkt udfordret svømmemæssigt - ville deltage i 2011-udgaven. Jeg kommer trods alt fremad, når jeg forsøger at svømme, og derfor måtte det også være muligt at komme igennem de 375 m. svømning. Kønt ville det næppe blive, men fra sidste år vidste jeg, at jeg næppe ville være ene om det.

DE sidste par dage op til konkurrencen - som mest af alt er en personlig konkurrence - fortrød jeg mange gange, at jeg var tilmeldt. Der var mange sommerfugle i maven, og jeg sov dårligt de sidste par nætter bare ved tanken om de 375 m. svømning.

LØRDAG morgen var det forholdsvis tidligt op og få pakket de sidste par ting, og så afsted til friluftsbadet, hvor svømmedelen skulle afvikles. Cyklen blev anbragt i "boksen" i skiftezonen, løbetøjet og skoene blev lagt klar i teltet, der var sat op til skiftet mellem svømning og cykling. Og så var det ellers ind og trække i badetøjet, og dernæst forbi damen med sprittush, der skrev nummer på arm og ben - sejt! Så føltes det pludselig meget virkeligt.

DER var ca. 45 tilmeldte, så vi var delt op i 3 heat med forskudt start i bassinet. Jeg startede i 2. heat rimelig fortrøstningsfuld. Nu var der i hvert fald ingen vej tilbage.

HELDIGVIS fik jeg en rigtig god banetæller, der kom med mange gode og opmuntrende kommentarer, selvom jeg sakkede længere og længere bagud i forhold til mine konkurrenter. På forhånd havde jeg troet, at jeg ville "crawle/hundesvømme" mig igennem distancen, men det blev hurtigt for hårdt for mine ben, og jeg skiftede over til brystsvømning. Det hjalp på benene, men puha nogle trætte arme jeg fik. Godt at de kun skulle bruges til at holde på cykelstyret. Endelig viste min banetæller, at jeg havde svømmet 14 baner, og så var der blot en bane tilbage, op af bassinet - som den klart sidste - og ud i skiftezonen.

PLANEN var egentlig, at jeg ville beholde badedragten på under mit løbetøj, og blot bruge tid på at få tørret fødderne, få strømper og sko på, men jeg valgte - ikke særligt klogt - at ændre taktik, og skiftede til løbe-bh og trusser, hvilket nok kostede mig et par minutter, da det ikke er særligt nemt/hurtigt at få løbe-bh på, når man er fugtig på huden.

18:18 minutter efter svømmestarten kom jeg afsted på min mands mountain-bike. Dejligt endelig at være i et element, hvor jeg uden problemer kan styre min vejrtrækning.

RUTEN var godt mærket af, men alligevel føltes det godt at have cyklet ruten et par gange. Rart at vide, at der kom en sej bakke, der ville kræve en del af benene, men som ikke ville være uoverkommelig, hvis gearene blev brugt fornuftigt.

UNDERVEJS drak jeg lidt vand og glædede mig over, at jeg havde klaret første udfordring i vandet. Da jeg var ved at være tilbage i byen indhentede jeg et par ryttere, men kørte forholdsvist roligt den sidste km., så benene ikke syrede til lige inden løbeturen.

JEG kom hurtigt ind med cyklen i skiftezonen, af med cykelhjelmen og så ellers af sted i fuld fart - uret stod nu på 1:04:28.

PÅ de første 200-300 meter overhalede jeg 3-4 andre løbere. En af dem kommenterede, at jeg havde god fart på - tilgengæld kunne jeg se, at hun næppe var vant til skiftet fra cykel til løb og havde svært ved at "finde" sine ben. Jeg brugte mit ur en del, og prøvede at finde et tempo, der kunne holde til hele turen. Udgangstempoet med 4:10 min/km. var alt for hurtigt.

RUTEN viste sig at være noget hårdere end forventet. Efter ca. 1 km. løb vi i græs langs engen ved åen. Her var det meget tungt og vådt efter nattens kraftige regnvejr. Den midterste del af ruten bød også på et par små men stejle stigninger. Et sted skulle man løbe ned ad trapper, og senere skulle man op ad nogle andre trapper. Ikke lige min kop the, og efterhånden kunne jeg godt mærke, at mine ben ikke var helt friske, så trapperne blev taget gående. Endelig var målområdet i synes og jeg var både glad og lettet, da jeg kunne kaste mig i græsset i tiden 1:24:53.

På vej i mål - billedet er lånt fra www.spejderliljen.dk

DET var supersjovt at prøve kræfter med triatlon, også selvom jeg måtte udfordre mig selv voldsomt med svømningen. Næste år regner arrangørerne med at åbne for mix/stafet-hold, men jeg har allerede nu besluttet mig for, at jeg selv vil tage alle 3 discipliner næste år - og at det må kunne lade sig gøre at forbedre både svømme- og cykeltiden. Og ikke mindst tiden brugt i 1. skiftezone.

SVØMNINGEN gik bedre end frygtet, men jeg er ikke helt tilfreds med at være langsomste kvinde. Derimod er jeg fint tilfreds med, at jeg sluttede med 3. bedste tid på cykeldelen og 2. bedste på løbet. Alt i alt bragte det mig op på en samlet 6. plads ud af 14 deltagere.

lørdag den 27. august 2011

Flash-backs - JULI-træning og løb

MÅNEDEN startede med "små-skadede" fødder og ikke den store lyst til at stikke fødderne i et par løbesko.

2 dages pause blev det til, så var tæerne klar igen, og jeg tog en rolig dobbelt runde på sandbakken med mulighed for at stå af undervejs, hvis det gjorde for ondt, eller der var tegn på nye vabler.

FAKTA: 7,6 km. - 39:36 minutter - 20 grader.


FREDAG havde det regnet i flere timer, men endelig blev det tørvejr, og jeg fandt løbetøjet frem og nød en mellemlang løbetur i det skønneste løbevejr.

FAKTA: 11,2 km. - 57:51 minutter - 15 grader, næsten ingen vind.


SØNDAG lykkedes det mig at få lokket Jakob med som vandbærer på en lang tur. Selvom jeg ikke snakker så meget på mine løbeture, er det superhyggeligt at have selskab med.

FAKTA: 19,35 km. - 1:49:56 - 20 grader, sol.

UGE 27 i alt 38,17 km.


ALLEREDE mandag var jeg igen ude og løbe. Jeg trængte til at løsne benene lidt efter den lange tur dagen forinden. Valget faldt på en dobbeltrunde på sandbakke-ruten. Vejret var skønt og det er altid en fornøjelse at løbe denne rute.


FAKTA:  7,68 km.- 39:29 minutter - 14 grader, stille vejr.


TORSDAG skulle formen testes til et Cup-løb i Hvalpsund. Det havde regnet en del i løbet af eftermidagen, og også imens vi kørte dertil, men helt perfekt stoppede regnen næsten, da vi var ved at være klar til start, og det var blot en smule støvregn indtil vi godt en time senere kørte hjem, så tog regnen til i styrke igen.

FØRSTE km. fik jeg løbet i 4:50, og tabte lidt tempo på de næste km. Omkring 2 km. ude på ruten spottede jeg en kvindelig løber, som jeg tit har løbet lige op med. Jeg fik kontakt med hende da vi var ca. halvvejs, og var så fræk at lægge mig i læ bag hende. Da vi løb Kanalløbet i Løgstør kunne jeg ikke følge hende, så nu ville jeg forsøge at hænge på og se om jeg ikke kunne udnytte, at jeg havde lettere løb bag hende, så jeg kunne have kræfter til sidst.

DA der var ca. 1 km. tilbage blev jeg dog nødt til at slippe hende og tage en kort gåpause, da der var lidst stigning på ruten. Og selvom jeg et ganske godt tempo på de sidste 600 meter, nåede jeg ikke op til hende, men blev slået med ca. 30 sekunder. Der var ingen hard-feelings fra min modstanders side, og vi fik en god snak i målområdet. Det er sjovt, når man finder en på nogenlunde samme niveau og kæmpe med, og de også tager kampen op i den positive ånd.

FAKTA: 6,6 km. - 32:31 minutter - 14 grader, støvregn og blæsende.

JEG var ganske godt tilfreds med min disponering og forholdsvis stabile tempo i løbet.


LØRDAG havde jeg planlagt en tur på ca. 11 km. - 3 runder på de nærliggende grusveje. Jeg lagde vand ud, så jeg kunne tage væske for ca. hver 4 km.

SELVOM det "kun" var 18 grader, led jeg i varmen og fra den direkte solpåvirkning. Jeg begyndte at føle mig utilpas på 2. runde og valgte derfor at stoppe derefter. Jeg havde tunge ben og fik aldrig flow i mit løb, og selv ikke min stædighed kunne få mig til at løbe videre.

FAKTA: 8,05 km. - 42:44 minutter - 18 grader, højt solskin


SØNDAG måtte jeg ud igen efter lørdagens dårlige oplevelse, og valgte at vente til om aftenen, så temperaturen kunne blive lidt mere medgørlig.

OG hvilken forskel til den forrige løbetur. Gode ben og mentalt overskud - og superflow i løbet. Alt i en højere enhed - runners high?! Jeg følte, at jeg kunne blive ved og ved med at løbe, og den sidste km. blev løbet i 4:34 minutter. Et perfekt punktum på en superløbetur!

FAKTA: 17,1 km - 01:27:44 -  16 grader, perfekt løbevejr!

UGE 28 total 39,35 km.


SIDSTE år blev der afholdt en min-tri med svømmedelen i vores lokale friluftsbad. Min mand deltog, mens jeg stod over - jeg er en elendig svømmer og kan nok bedst betegnes som en kat i vandet. Men ikke desto mindre lod jeg mig udfordre og har tilmeldt mig til årets mini-tri, en såkaldt Gummi Tarzan.

SELVOM jeg svømmer rigtigt dårligt, skal jeg nok komme igennem de 375 meters svømning - specielt da jeg føler mig nogenlunde tryg i bassinet, der på det dybeste er 1,8 m. dybt. De 18 kms. cykling bør heller ikke blive et problem, og løbet udgør 4,2 km.

JEG har ikke trænet specielt til mini-tri'en, men har dog cyklet ruten igennem et par gange, med efterfølgende direkte skift til løb. Det er en virkelig underlig fornemmelse i benene, når man begynder at løbe, og jeg føler mig meget fartblind, så selvom jeg ikke synes, at jeg løber hurtigt, så kan et blik på mit løbeur fortælle noget ganske andet.

TIRSDAG i uge 29 var mit første bekendtskab med skift fra cykel til løb. Først cyklede jeg ca. 11 km. og derefter løb jeg ca. 4,3 km.

FAKTA: 10, 7 km. cykling - 29:05 minutter/4,27 km. løb - 20:24 minutter - 19 grader, stille vejr.


TORSDAG var almindelig løbetræning med en mellemlang tur. Alt gik fint og med godt flow i benene de første 12 km. med et pace på 5:10 min/km., men så fik jeg ondt i maven og kunne næsten ikke løbe. Måtte ned og gå i flere omgange. :-(

FAKTA: 15,05 km. - 1:20:56 - 15 grader.


LØRDAG ladede jeg op til ugens lange tur. Og i stedet for at løbe runder med vand langt ud, blev det en tur med vandstop ved et stadion langs ruten. Det blev også første tur i mine nye Mizuno hjemkøbt fra England via ebay.

VEJRET var helt perfekt. 17 grader og vindstille. Efter ca. 7 km. kom jeg forbi vandposten og tog også lidt energigel. Derefter løb jeg tilbage til Himmerlandsstien og fortsatte ca. 4 km. længere ud ad stien inden jeg vendte om og løb tilbage og tog vand + energigel ved stadion igen.

DE sidste 3 km. blev det svært at holde tempoet. Benene var trætte, men det kan næppe tilskrives de nye sko - som er samme model, som mine gamle.

FAKTA: 22 km. - 1:57:49 - 17 grader, stille vejr.

UGE 29 endte dermed med 41,32 km. (kun løb) på kontoen.


MANDAG havde jeg debut på en ny rute, som vi har døbt hindbærskoven. Blot en km. fra os er der et stykke skov, der er ryddet for 5-6 år siden, og her er der nu en hel hindbærskov i stedet. Der løber en markvej igennem og den har forbindelse til vores gamle yndlingsrute, sandbakken.

RUTEN er dejligt udfordrende med løb på grusvej, gennem græseng, op ad sandbakke, ned ad markvej og med småstigninger på grusvejen.

DEJLIGT at kunne udvide sine små ruter, så man kan slippe for at løbe gentagelser for at nå højere op i km.

FAKTA: 11,15 km. - 58:10 minutter - 15 grader, stille vejr.


TIRSDAG stod den på cykeltræning med efterfølgende løb. Jeg cyklede først stille og roligt op til hallen, hvor cykelruten starter. Dagens mission var at blive fortrolig med cyklen (min mands mountainbike) og lære ruten at kende.

DET sidste gik det ikke så godt med. I hvert fald lykkedes det mig at køre forkert. Jeg fik ikke drejet som jeg skulle og kom dermed ca. 2 km. for langt, før jeg opdagede det. Jeg fik vendt om og kom på rette kurs igen.

TILBAGE ved hallen cyklede jeg stille og roligt hjem. Tog mig god tid til at sætte cyklen, få hjelmen af og så ellers afsted på en lille løbetur. Samme underlige fornemmelse i benene som sidst :-)

LØBETUREN blev en kort tur på ca. 2,5 km. da mørket var ved at falde på, og familien ventede med bålpandekager i haven.

FAKTA: 22,58 cykling - 1:01:01/2,53 km. - 11:43 minutter - 16 grader, skønt vejr.


LØRDAG mærkede jeg virkningen af 400 metes svømning tidligere på dagen, da jeg skulle løbe en mellemlang tur om aftenen. Benene var tunge, selvom jeg følte mig oplagt til at løbe.

FAKTA: 14,7 km. - 1:23:51 - 20 grader, stille vejr.

UGE 30 endte med 28,40 km. på kontoen.

TOTAL for juli måned - 174,97 km.









fredag den 26. august 2011

Tilbageblik - UGE 26 - træning og løb

SKOLERNES sommerferie startede med forrygende sommervejr, og jeg foretrækker klart at løbe i køligere vejr, så det blev lidt en udfordring at få lagt lange ture ind i programmet.

SIGNE var på ferie hos farmor og farfar, og manden ude at rejse, så Astrid og Jakob måtte klare sig selv lidt. Det betød, at jeg valgte at løbe runder i nabolaget, da de så nemmere ville kunne få fat i mig, hvis de havde brug for det.

KL. 21 stak jeg afsted - termometeret stod stadig højt - 19 grader, men i det mindste var solens direkte påvirkning minimal på dette tidspunkt.

JEG følte mig tanket godt op og oplagt til en lang tur, men var alligevel lidt spændt på, om jeg ville kunne holde gejsten, når jeg skulle løbe den samme runde 4-5 gange. Jeg fandt hurtigt ind i et godt flow, og lod tankerne komme på langfart. På mine lange ture kommer jeg nærmest i en meditativ tilstand. Jeg tænker på alt – eller intet. Hovedet bliver tømt – ikke noget med at tænke på arbejde, vasketøj, næste dags gøremål. Skønt!

DET var helt fantastisk at løbe sådan en dansk midsommeraften. At se kornmarkernes forskellige farvespil, solen der langsomt gik ned og den smukke aftenhimmel. Så er det som om alt går op i en højere enhed, og livet bare er smukt.

FAKTA: 18,2 km.- 1:38:16 - 19 grader

PÅ trods af at jeg havde drukket vand undervejs, følte jeg mig i væskeunderskud bagefter. Det kræver mere vand at løbe i varmen end jeg umiddelbart troede. Men heldigvis ventede der mig en portion jordbær plukket tidligere på dagen i vores egen have. Mums!




TORSDAG mødte vi alle 5 op til KVIK-løbet i nabobyen. Børnene og jeg skulle løbe den korte distance, 3,4 km., mens manden tog den lange på 9,6 km.

HER er vi klar til start en noget kølig og blæsende juniaften:


Billedet er lånt fra Vesthimmerlands Avis.


SOM til Fyrkatløbet gjalt det bare om at komme afsted. Ikke så meget taktik på så kort en rute. Men i modsætning til Fyrkatløbet, var her langt færre løbere på distancen og man kunne hurtigt føle sig alene på de lange stræk med åbne marker, hvor man også rigtigt fik vinden at mærke.

OMKRING 2 km. løb Jakob forbi mig i fin stil, og han kom i mål i tiden 15:29, hvilket gav ham en 2. plads i sin aldersgruppe. Astrid kom ind et minut senere og blev nr. 1 i aldersgruppen for piger. Da jeg lige havde fået lidt vand, løb jeg Signe i møde. Jeg var lidt spændt på, hvor langt ude på ruten, jeg skulle "hente" hende. Blot 500 meter fra mål kom hun i godt humør løbende med en bekendt fra løbeklubben. Hun klarede distancen i 24:37.

SELVOM KVIK-løbet er ret lille med blot 140 løbere fordelt på 3 distancer, så er det utroligt velorganiseret. Vi fik kort efter mål udskrevet diplomer, og der var vand og frugt til alle løbere. Astrid vandt en løbe-t-shirt og en pose slik i 1. præmie, og der var masser af lodtrækningspræmier. Ca. 1 til hver 3. deltager vil jeg skyde på. Og vi tog vores del - Jakob vandt et vækkeur og en drikkedunk, og Peter en vandkaraffel.

FAKTA: 3,4 km. - 15:44 minutter - 13 grader, blæsende

FREDAG var jeg igen i løbeskoene og løb 2 runder på vores yndlingsrute, "Sandbakken" og fik dermed lidt bakketræning samt "off-road"-løb i benene. Og så lykkedes det mig at presse tempoet på den sidste 1½ km. - rigtigt dejligt at mærke overskuddet.

FAKTA: 7,6 km. - 39:07 minutter - 14 grader, noget vind.

SØNDAG var varmen tilbage, men der var skyer først på dagen, så både manden og jeg trak i løbetøjet og begav os ud på en lang tur midt på dagen. Så kunne vi få træningen overstået og hygge os med min mor, der var kommet på besøg, senere på dagen, når der skulle tændes op i grillen og hygges på terassen.

VI valgte at løbe runder a ca. 4 km. med vand lagt ud. Trods skyerne var varmen dræbende, og efter ca. 10 km. følte jeg mig brugt som efter de 18 km. tidligere på ugen. Min stædighed fik mig videre, og jeg prøvede at fokusere på mine vand-stop.

JEG var meget brugt bagefter, og havde ovenikøbet erhvervet mig 3-4 vabler på tæerne. Avs! Jeg løb ellers i mine elskede Mizuno-sko, men i varmen resulterede det altså i vabler.

FAKTA: 20,13 km. - 1:54:00 - 22 grader, høj luftfugtighed.

UGE 26 endte med 49,33 km. på kontoen.

onsdag den 24. august 2011

Marathontræningen i sidste fase



MED ca. 1 måned til Berlin Marathon er min maraton-træning nu gået ind i sidste fase. Indtil nu er det gået efter planen mht. at få kilometer i benene. Jeg har ikke fulgt noget bestemt program, men har forsøgt at øge min ugentlige lange tur stille og roligt og så ellers løbe nogle mellemlange ture i løbet af ugen.

DE 2 sidste lange ture har været på 25 km. Første gang var en drøj omgang. Alt gik fint til omkring 20 km. Jeg havde indlagt vandstop undervejs og havde taget energigel ved disse, og følte mig fint løbende med et pace på ca. 5:30/km., men efter de 20 km. fik jeg blytunge ben. Det gjorde ondt i fødder og knæ, og det var vist kun min stædighed, der fik mig gennem de sidste km.

JEG var et par gange nede at gå, men det gjorde faktisk mere ondt end at løbe. Og jeg endte med at gennemføre de 25 km. med et gennemsnitligt pace på 5:40/km., hvilket egentligt er ok - bare ikke når jeg tænker på, hvor meget jeg gik ned på de sidste km.

OG hvad værre er, mentalt var det svært at tro, at jeg nogensinde ville kunne gennemføre YDERLIGERE ca. 17 km.!

PÅ plussiden var, at jeg rimeligt hurtigt var restitueret og allerede 2 dage efter løb ca. 17 km. med fint overskud og stabilt tempo på ca. 5:20/km. Og på den følgende dag - altså 3 dage efter min langtur - løb en kanontid ifm. 24 timers løbet i Viborg (mere herom senere).

CA. 10 dage efter gentog jeg min tur på 25 km. Jeg ville nu forsøge at lægge et langsommere udgangstempo, og se om det ville hjælpe på kræfterne på de sidste km. Det gik noget bedre, og jeg følte mig ikke så udbrændt til sidst, men dog noget brugt.

NU vil jeg så lave et forsøg mere på en langtur - denne gang efter 5+1 princippet. Turen er planlagt til på søndag, og jeg er noget spændt på om det gør en forskel. Og ikke mindst hvad det betyder for mit gennemsnitlige pace.

ER der nogen, der har erfaringer med 5+1, og som vil fortælle lidt om det?

torsdag den 11. august 2011

FERIESYSLER

FERIEN nærmer sig desværre sin afslutning, og her i min sidste uge, hvor vejret ikke er helt så dejligt, som i mine 2 første uger, har jeg kastet mig ud i en større gang oprydning, udsmidning og omorganisering af vores ejendele.

JEG blev inspireret af Megan, der skrev om at oprydning og Feng Shui - først handler det dog om den store oprydning og derefter håber jeg, at jeg kan finde hoved og hale i Feng Shui-principperne, og prøve at indrette efter dem.

FORELØBIG er der stillet et par store sække klar til Mødrehjælpen, en kasse med tøj til en veninde, en pose med lidt "godter" til en anden veninde, gamle uløste kryds & tværser til min mor - andre poser er hældt i tøjcontaineren, og kasser med bøger og godt gemmeværdigt legetøj er båret på loftet i garagen. I går gjalt det kontorområdet på vores loft - meget er forældet og kunne smides ud. Og det gav plads og luft omkring det tilbageværende. Skønt!

I dag skal de bunker, der har haft deres liv på skrivebordet lidt for længe, kigges igennem og arkiveres - enten i mapper eller lodret. Og så er der vist udsigt til, at kaos er vendt til orden igen. Det bliver dejligt at starte hverdagene med bund i rodet, alting på hver sin plads - noget på nye og forhåbentlig bedre pladser.

MERE reolplads på Signes værelse betød, at tallerkenrækken måtte tages ned, men nu fik jeg den til gengæld sat op i køkkenet, så jeg kan se et udvalg af mine koge/bagebøger:



GARN og strikkebøger har også fået ny plads:



SÅ må tiden vise om det er en mere optimal placering, så jeg igen fatter strikkepindene.