TOPFORM - TOPMOTIVERET

JEG har haft varierende motivation henover vinteren. Bedst som jeg følte, at træningen gik rigtigt godt og lige efter planen, røg jeg ind i sygdom - egen eller børnenes, og selvom det kun var et par dage eller en uge jeg måtte skyde en hvid pind efter løbeturene, var det nok til, at jeg følte, at den gode form røg sig en tur og at det hele kunne være lige meget. Jeg kunne såmænd lige så godt blive en "sofakartoffel".

OG til andre tider har jeg følt mig totalt ovenpå og superdisciplineret. Jeg er kommet afsted selvom vejret ikke altid har været med mig, og selvom tiden har føltes knap, og når jeg er vendt tilbage efter en træningstur, har det altid været med ny energi og lyst til mere løb.

DE første 2 uger af april har været af den gode slags. 1. april lagde jeg ud med en halvmarathon i årets første officielle løb for mit vedkommende. Påsken bød på gode løbeoplevelser sammen med familien. Skærtorsdagsløbet blev som nævnt i et andet indlæg en rigtig god løbeoplevlse på flere fronter.

LANGFREDAG havde jeg følgeskab af min mand på første halvdel af min træningstur, hvor jeg bestemt ikke mærkede noget til, at det skulle være forår. Kun et par varmegrader og tilmed godt blæsende og med lidt regn som krydderi.

PÅSKESØNDAG havde jeg planlagt en lang træningstur på ca. 25 km. og havde fået lokket Jakob med på cykel som vandbærer, da jeg var i tvivl om der var åbnet for vandet på mine sædvanlige vand-optankningssteder.

JEG startede søndagen tidligt med god morgenmad og gjorde klar til at komme afsted ca. kl. 10 - der var lovet en del vind senere på dagen, så jeg foretrak at komme afsted inden.

AFTALEN med Jakob var, at jeg skulle løbe en runde på ca. 5 km. og mødes med ham. Udgangstempoet var tilfredsstillende stille og roligt i forhold til den lange træningstur, jeg havde i vente. Blæren trykkede og jeg benyttede mig af at være hjemme, fik ordnet toiletbesøg, drak en tår vand og så satte Jakob og jeg kursen mod Himmerlandsstien. Jeg følte mig fint i flow i det rolige tempo. På vej sydpå ad stien mødte vi flere hold løbere fra den lokale løbeklub, og der blev hilst og ønsket god løbetur. Ved ca. 11 km. tog jeg første portion energi-gel og mere vand. Mentalt føltes det som om jeg kun havde løbet 5-6 km. - det lille afbræk, da jeg mødtes med Jakob spillede mig et puds.

EFTER godt 14 km. vendte vi, og jeg følte mig fortsat supergodt løbende. Tempoet lå stabilt omkring de 6 min/km. Da vi nærmerede os udgangspunktet var jeg på ca. 21 km. og Jakob blev sendt hjem efter at jeg havde taget sidste portion energigel og lidt mere vand. Humøret var højt, og jeg havde ingen problemer med at motivere mig selv til at løbe en runde, selvom jeg nu var så tæt på at kunne se vores hus.

DE sidste km. blev løbet med masser af overskud og jeg følte virkelig, at de mange træningskm. betalte sig tilbage. Hvilken forskel fra mine første lange træningsture sidste sommer. Overskuddet var så stort, at jeg kunne øge tempoet på den sidste 1½ km.

SÅDAN en træningstur booster selvtilliden, og aldrig har jeg følt mig i så god form. Jeg kunne "nemt" have løbet et par km. længere, og glæder mig til at prøve kræfter med marathon-distancen igen d. 20. maj.

FAKTA: 25,22 km. - 2:28:32 - 5 grader.

TOTAL for uge 14 - 57,45 km.

Og det er også blevet til et par nye løbesko - totalt fede Mizuno Wave Inspire 8 i en limited edition "Osaka Marathon"

Flash-backs - JULI-træning og løb

MÅNEDEN startede med "små-skadede" fødder og ikke den store lyst til at stikke fødderne i et par løbesko.

2 dages pause blev det til, så var tæerne klar igen, og jeg tog en rolig dobbelt runde på sandbakken med mulighed for at stå af undervejs, hvis det gjorde for ondt, eller der var tegn på nye vabler.

FAKTA: 7,6 km. - 39:36 minutter - 20 grader.


FREDAG havde det regnet i flere timer, men endelig blev det tørvejr, og jeg fandt løbetøjet frem og nød en mellemlang løbetur i det skønneste løbevejr.

FAKTA: 11,2 km. - 57:51 minutter - 15 grader, næsten ingen vind.


SØNDAG lykkedes det mig at få lokket Jakob med som vandbærer på en lang tur. Selvom jeg ikke snakker så meget på mine løbeture, er det superhyggeligt at have selskab med.

FAKTA: 19,35 km. - 1:49:56 - 20 grader, sol.

UGE 27 i alt 38,17 km.


ALLEREDE mandag var jeg igen ude og løbe. Jeg trængte til at løsne benene lidt efter den lange tur dagen forinden. Valget faldt på en dobbeltrunde på sandbakke-ruten. Vejret var skønt og det er altid en fornøjelse at løbe denne rute.

FAKTA:  7,68 km.- 39:29 minutter - 14 grader, stille vejr.


TORSDAG skulle formen testes til et Cup-løb i Hvalpsund. Det havde regnet en del i løbet af eftermidagen, og også imens vi kørte dertil, men helt perfekt stoppede regnen næsten, da vi var ved at være klar til start, og det var blot en smule støvregn indtil vi godt en time senere kørte hjem, så tog regnen til i styrke igen.

FØRSTE km. fik jeg løbet i 4:50, og tabte lidt tempo på de næste km. Omkring 2 km. ude på ruten spottede jeg en kvindelig løber, som jeg tit har løbet lige op med. Jeg fik kontakt med hende da vi var ca. halvvejs, og var så fræk at lægge mig i læ bag hende. Da vi løb Kanalløbet i Løgstør kunne jeg ikke følge hende, så nu ville jeg forsøge at hænge på og se om jeg ikke kunne udnytte, at jeg havde lettere løb bag hende, så jeg kunne have kræfter til sidst.

DA der var ca. 1 km. tilbage blev jeg dog nødt til at slippe hende og tage en kort gåpause, da der var lidst stigning på ruten. Og selvom jeg et ganske godt tempo på de sidste 600 meter, nåede jeg ikke op til hende, men blev slået med ca. 30 sekunder. Der var ingen hard-feelings fra min modstanders side, og vi fik en god snak i målområdet. Det er sjovt, når man finder en på nogenlunde samme niveau og kæmpe med, og de også tager kampen op i den positive ånd.

FAKTA: 6,6 km. - 32:31 minutter - 14 grader, støvregn og blæsende.

JEG var ganske godt tilfreds med min disponering og forholdsvis stabile tempo i løbet.


LØRDAG havde jeg planlagt en tur på ca. 11 km. - 3 runder på de nærliggende grusveje. Jeg lagde vand ud, så jeg kunne tage væske for ca. hver 4 km.

SELVOM det "kun" var 18 grader, led jeg i varmen og fra den direkte solpåvirkning. Jeg begyndte at føle mig utilpas på 2. runde og valgte derfor at stoppe derefter. Jeg havde tunge ben og fik aldrig flow i mit løb, og selv ikke min stædighed kunne få mig til at løbe videre.

FAKTA: 8,05 km. - 42:44 minutter - 18 grader, højt solskin


SØNDAG måtte jeg ud igen efter lørdagens dårlige oplevelse, og valgte at vente til om aftenen, så temperaturen kunne blive lidt mere medgørlig.

OG hvilken forskel til den forrige løbetur. Gode ben og mentalt overskud - og superflow i løbet. Alt i en højere enhed - runners high?! Jeg følte, at jeg kunne blive ved og ved med at løbe, og den sidste km. blev løbet i 4:34 minutter. Et perfekt punktum på en superløbetur!

FAKTA: 17,1 km - 01:27:44 -  16 grader, perfekt løbevejr!

UGE 28 total 39,35 km.


SIDSTE år blev der afholdt en min-tri med svømmedelen i vores lokale friluftsbad. Min mand deltog, mens jeg stod over - jeg er en elendig svømmer og kan nok bedst betegnes som en kat i vandet. Men ikke desto mindre lod jeg mig udfordre og har tilmeldt mig til årets mini-tri, en såkaldt Gummi Tarzan.

SELVOM jeg svømmer rigtigt dårligt, skal jeg nok komme igennem de 375 meters svømning - specielt da jeg føler mig nogenlunde tryg i bassinet, der på det dybeste er 1,8 m. dybt. De 18 kms. cykling bør heller ikke blive et problem, og løbet udgør 4,2 km.

JEG har ikke trænet specielt til mini-tri'en, men har dog cyklet ruten igennem et par gange, med efterfølgende direkte skift til løb. Det er en virkelig underlig fornemmelse i benene, når man begynder at løbe, og jeg føler mig meget fartblind, så selvom jeg ikke synes, at jeg løber hurtigt, så kan et blik på mit løbeur fortælle noget ganske andet.

TIRSDAG i uge 29 var mit første bekendtskab med skift fra cykel til løb. Først cyklede jeg ca. 11 km. og derefter løb jeg ca. 4,3 km.

FAKTA: 10, 7 km. cykling - 29:05 minutter/4,27 km. løb - 20:24 minutter - 19 grader, stille vejr.


TORSDAG var almindelig løbetræning med en mellemlang tur. Alt gik fint og med godt flow i benene de første 12 km. med et pace på 5:10 min/km., men så fik jeg ondt i maven og kunne næsten ikke løbe. Måtte ned og gå i flere omgange. :-(

FAKTA: 15,05 km. - 1:20:56 - 15 grader.


LØRDAG ladede jeg op til ugens lange tur. Og i stedet for at løbe runder med vand langt ud, blev det en tur med vandstop ved et stadion langs ruten. Det blev også første tur i mine nye Mizuno hjemkøbt fra England via ebay.

VEJRET var helt perfekt. 17 grader og vindstille. Efter ca. 7 km. kom jeg forbi vandposten og tog også lidt energigel. Derefter løb jeg tilbage til Himmerlandsstien og fortsatte ca. 4 km. længere ud ad stien inden jeg vendte om og løb tilbage og tog vand + energigel ved stadion igen.

DE sidste 3 km. blev det svært at holde tempoet. Benene var trætte, men det kan næppe tilskrives de nye sko - som er samme model, som mine gamle.

FAKTA: 22 km. - 1:57:49 - 17 grader, stille vejr.

UGE 29 endte dermed med 41,32 km. (kun løb) på kontoen.


MANDAG havde jeg debut på en ny rute, som vi har døbt hindbærskoven. Blot en km. fra os er der et stykke skov, der er ryddet for 5-6 år siden, og her er der nu en hel hindbærskov i stedet. Der løber en markvej igennem og den har forbindelse til vores gamle yndlingsrute, sandbakken.

RUTEN er dejligt udfordrende med løb på grusvej, gennem græseng, op ad sandbakke, ned ad markvej og med småstigninger på grusvejen.

DEJLIGT at kunne udvide sine små ruter, så man kan slippe for at løbe gentagelser for at nå højere op i km.

FAKTA: 11,15 km. - 58:10 minutter - 15 grader, stille vejr.


TIRSDAG stod den på cykeltræning med efterfølgende løb. Jeg cyklede først stille og roligt op til hallen, hvor cykelruten starter. Dagens mission var at blive fortrolig med cyklen (min mands mountainbike) og lære ruten at kende.

DET sidste gik det ikke så godt med. I hvert fald lykkedes det mig at køre forkert. Jeg fik ikke drejet som jeg skulle og kom dermed ca. 2 km. for langt, før jeg opdagede det. Jeg fik vendt om og kom på rette kurs igen.

TILBAGE ved hallen cyklede jeg stille og roligt hjem. Tog mig god tid til at sætte cyklen, få hjelmen af og så ellers afsted på en lille løbetur. Samme underlige fornemmelse i benene som sidst :-)

LØBETUREN blev en kort tur på ca. 2,5 km. da mørket var ved at falde på, og familien ventede med bålpandekager i haven.

FAKTA: 22,58 cykling - 1:01:01/2,53 km. - 11:43 minutter - 16 grader, skønt vejr.


LØRDAG mærkede jeg virkningen af 400 metes svømning tidligere på dagen, da jeg skulle løbe en mellemlang tur om aftenen. Benene var tunge, selvom jeg følte mig oplagt til at løbe.

FAKTA: 14,7 km. - 1:23:51 - 20 grader, stille vejr.

UGE 30 endte med 28,40 km. på kontoen.

TOTAL for juli måned - 174,97 km.

Løbestatus maj 2011 - part I

DET føles som lysår siden jeg løb et fantastisk 10-km. løb i Aalborg i starten af maj, men det blev også til en del km. i maj.

STATISTIKKEN siger 135,1 km. eller lige knap 12 timers løb fordelt på 17 træningsture. Det blev både til korte tempoture, hyggeture med børnene og langture med min nye træningsmakker.

I starten af maj fik jeg testløbet mine nye Asics GT-2160, som jeg havde købt hjem via ebay. Skoene lever ikke helt op til mine forventninger. Jeg har haft en tidligere udgave af denne model, men der må være ændret en del på modellen siden da. Den er ok til de korte ture, men når jeg løbere længere end 8-10 km. giver den vabler - enten på hælen eller på tåspidserne.

Lørdag d. 7. maj havde jeg en aftale med min træningsmakker om at løbe ca. 16 km. Vi kom afsted kl. 10.30 i flot solskin, så det var allerede varmt. Vi havde overvejet at lade vores rute passere et par landsbykirker, men valgte at løbe med vand i stedet for.

DE første par km. havde vi let modvind og snakkede om, at det ville være godt at få vinden i ryggen senere - men da vi endelig fik skiftet retning, var det så varmt, at vinden ikke kunne mærkes. Turen førte os ad småveje, hvor jeg aldrig har været før. En skøn oplevelse gennem et forårsklædt landsskab. Lidt snak blev det til undervejs, men tempoet var egentlig ikke snakke-tempo, så det var ikke de lange samtaler vi førte.

VED ca. 12 km. mærkede jeg, at jeg havde en begyndende vabel på den ene hæl, så jeg fik snøret skoen om, og det gik bedre de sidste km. hjem. Min træningsmakker havde sat sig for at løbe en halvmarathon denne dag, så da jeg nåede tilbage til min cykel, fortsatte hun yderligere 5-6 km. Rigtigt sejt, da det efterhånden var blevet ganske varmt.

FAKTA: 15,86 km. - 1:26:47 - 17 graders varme.
UGE 18 i alt 34,21 km.


UGE 19 startede med løbetræning sammen med de to ældste i løbeklubben om mandagen (2. gang vi var afsted). I forbindelse med det lokale byløb er skolerne inviteret gratis med, og løbeklubben tilbyder løbetræning 6 mandage op til. Denne mandag bestod træningen af opvarmning med let løb over 2 km. og derefter stjerneløb.

EFTERSOM mandagens træning bedst kunne betegnes som restitution, og jeg ikke ville kunne komme ud og løbe onsdag og torsdag, blev det til en tempotur på en mellemdistance. Vejret var rigtigt flot - 19 grader, men behageligt, da det var ved 20-tiden - og stille vejr.

UDGANGSTEMPOET blev højere end jeg havde forventet - benene føltes gode, men jeg fandt et lidt langsommere tempo, som jeg håbede kunne holde hele vejen. Tankerne fik frit løb og jeg nød flowet i benene, der på denne dag føltes dejligt friske.

MINE km.tider faldt lidt mod slutningen, selvom jeg følte at jeg havde overskud, men ruten slutter også lidt stigende, så alt i alt var jeg godt tilfreds.

FAKTA: 7,44 km. - 37:14 minutter - 19 grader, stille vejr.

FREDAG havde vi besøg af min søster og hendes kæreste, og vanen tro, skulle vi ud og løbe sammen. Fredag formiddag løb min søster og jeg en lille tur på Himmerlandsstien, inden vi tog til lagersalg hos Active Sportswear i Brønderslev - og jeg fik mig et par nye løbesko (NB 1225) til meget favorabel pris - og fik hilst på min cyber-løbemakker, Tinna.

FAKTA: 11,18 km. - 58:45 minutter - 13 grader, skyet

LØRDAG kunne jeg ikke dy mig for at tage en testtur i de nye sko. Det blev til en helt kort tur, men tilgengæld med masser af tempo.

FAKTA: 2,51 km. - 11:49 minutter - 11 grader

DAGEN efter ventede en aftale om at løbe ca. 18 km. med min løbemakker, som dog var noget tvivlsom, da hun havde fået et vred i hoften og var noget øm. Vi kom dog begge afsted søndag kl. 10:00 og hun var ved rimeligt mod. Vi havde begge vand med og efter 5 km. havde vi første væskepause - nu gik det knap så godt, og omkring 6 km. valgte hun at vende om.

JEG var ved godt mod og følte mig virkelig klar til en lang tur, også selvom jeg nu skulle løbe ca. 12 km. alene. Jeg fortsatte med at have drikkepauser ved hver 5. km. og tog også energigel. Da jeg kom ind på kendt rute - Himmerlandsstien - kunne jeg se, at jeg "blot" ville nå 16 km. hvis jeg ikke slog en krølle undervejs. Alternativet var at løbe forbi mit udgangspunkt og vende længere ude, men jeg var "bange" for, at fristelsen for at stoppe ville blive for stor, og valgte derfor at slå en lille krølle ud ad en grusvej ca. 1 km før mit udgangspunkt.

DA jeg kom tilbage på stien blev jeg mødt af min løbemakker - hun havde været hjemme og hente cyklen, og var kørt mig i møde. Super dejlig overraskelse og masser af pace og peptalk den sidste km.

GPS-uret stod på 18,01 km. da jeg var tilbage til udgangspunket - perfekt timet! Jeg følte, at jeg havde haft godt overskud på hele turen - både fysisk og mentalt. Turen blev løbet i de nye sko, og på var også på det punkt problemfrit. Skønt!

FAKTA: 18,01 km. - 1:39:32 - 11 grader

UGE 19 i alt 41,23 km.

Løbestilstest - igen

SÅ fik jeg taget mig sammen til at kontakte Runners Corner i Viborg, hvor jeg sidste år i august fik foretaget en løbestilstest og fandt nogle sko, der afhjalp mit problem med ondt i knæet. Jeg fortalte om mit problem med ondt under fødderne og min mistanke om svangsenebetændelse, og fik aftalt en tid i eftermiddag, hvor vi skulle se om der kunne være en løsning på problemet i form af et indlæg i skoene.

JEG mødte op til den aftalte tid og vi snakkede om mit problem. Umiddelbart mente ekspedienten ikke, at det kunne afhjælpes med et indlæg, men nu måtte optagelserne vise, hvad det så var. Efter at have løbet med mine nuværende sko og i bare fødder, var hans vurdering, at det måtte skyldes dels godt brugte sko og min øgning af træningsmængden.

HAN fandt nogle forskellige andre modeller frem, som jeg så blev testet i. Bl.a en nike-sko, som slet ikke sad godt på min fod, men ellers på optagelserne så fine ud. Dernæst en NB 760'er, der var rigtig god - og så endelig en test i en opdatering af mine nuværende (mizuno wave inspire 5). Uh, det var som at komme hjem - men dog i et nyt og bedre hjem. Jeg valgte at købe et par nye mizuno - denne gang wave inspire 6.

Her ligger de spritnye og venter bare på den første løbetur.

JEG fandt også en sommer løbe-tanktop, som røg i posen:

BEGGE dele er nu testet på en lille tempotur. Toppen er superdejlig at løbe i, og skoene... ja, det er længe siden, at jeg har løbet så "dejligt". Følte at fødderne fik den nødvendige støtte og at jeg ikke skulle bruge unødige muskler på at holde den rette kurs.

JEG blev rådet til udelukkende at løbe i de nye sko de kommende 2-3 uger for at se, om skoene kan afhjælpe problemet. Lad mig bare sige, at jeg føler mig fortrøstningsfuld. :-)

FAKTA: 2,54 km. - 11:45 minutter - 14 grader, frisk vind