mandag den 17. maj 2010

Up-Tempo tur

JEG har nogle gange løbet med tempoalarm (4:20/km - 5:00/km)  på mit FR205, og nu skulle den have et nøk mere. Mandens teori er, at jeg skal presse mig selv ned under den km-tid, jeg har sat som mål, så alarmen blev sat til 4:00/km - 4:40/km.

TRODS en del vind gik turen godt, og det var helt rart at løbe i tørvejr igen. Når alarmen bippede og jeg løb for langsomt, forsøgte jeg at skrue tempoet op igen, men hvis der ikke var mere at give af, var jeg nede at gå, mens jeg fik vejret igen - mellem 35 og 50 meter.

SÅLEDES så mine "intervaller" ud:

1. 710 meter - 2:59 minutter - 4:12/km
2. 335 meter - 1:31 minutter - 4:33/km
3. 304 meter - 1:22 minutter - 4:31/km
4. 186 meter - 49 sekunder - 4:24/km
5. 321 meter - 1:27 minutter - 4:30/km
6. 252 meter - 1:05 minutter - 4:18/km
7. 204 meter - 52 sekunder - 4:17km

SAMLET 2,31 tempo-km på 10:05 minutter - svarende til et pace på 04:22/km :-D - det ville ikke være dårligt at få det overført til en 5 km.

DETTE er en af mine favoritmetoder til intervaltræning - og når benene samarbejder, er det jo sjovere.

FAKTA: 2,55 km. - 12:23 minutter - 11 grader

3 kommentarer:

  1. Aiii hvor lyder det FEDT!!!!

    Super godt gået :-)

    Kram Tinna

    SvarSlet
  2. Halløjsa, det er tempo på dig.

    Hvordan føles det, at skulle op i fart, ned i fart, op i fart ned i fart igen og igen og igen?

    Når jeg løber, så søger jeg, at holde en konstant fart hele tiden, og synes ikke det er rart, at skulle i gang igen efter rødt lys og andre stop undervejs.

    SvarSlet
  3. @Tinna - det VAR fedt. Jeg nyder faktisk den her slags intervaltræning. :-)

    @Hammy - Tak. Jeg har det godt med de små pauser, og har ingen problemer med at komme op i tempo igen. Jeg har forsøgt at lunte lidt for at hente ny energi, men kommer slet ikke i omdrejninger igen på samme måde.

    Heldigvis har jeg ingen lysreguleringer på mine primære løberuter, og løber sjældent i by med trafik i min daglige træning, så kun selvvalgte stop.

    Vi er nok forskellige mht. pauser ctr. jævnt tempo. Jeg har svært ved at holde tempoet jævnt - måske fordi jeg typisk lægger hårdere ud end min slut gns.km.tid. Men jeg kan li' at presse mig selv til hurtigere tider.

    SvarSlet

Kære Bloglæser

Det er altid dejligt med kommentarer til blog-indlæggene!

Ha' en god dag.

Hilsen LisbethK